“일어나자마자 침대 위에서 해보세요!”

근육과 관절 깨우는 아침 스트레칭 3

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아침에 눈을 뜨면 몸이 찌뿌둥하고 뻐근한 느낌이 든다. 이때 곧장 몸을 일으켜 움직이면 근육과 관절이 다치기 쉽다.

일어나자마자 간단한 스트레칭 동작을 해보자. 천천히 몸을 깨우며 하루를 상쾌하게 시작할 수 있을 것이다.

유튜브 채널 <자생한방병원>에서는 침대 위에서 할 수 있는 아침 스트레칭 동작을 소개했다.

◇ 둔근 강화 스트레칭

(사진/ 유튜브 채널 '자생한방병원' 캡처)

1. 옆으로 누워 아래 팔은 머리 밑에 둔다.

2. 반대 팔은 몸의 중심을 잡기 위해 가슴 앞에 둔다.

3. 무릎을 90도 굽힌 후 머리-골반-발뒤꿈치를 일직선으로 만든다.

4. 양 발꿈치를 붙이고 위쪽 무릎을 위로 올린다.

5. 4초간 올렸다가 4초간 천천히 내리기를 8회 정도 반복한다.

◇ 팔다리 스트레칭

(사진/ 유튜브 채널 '자생한방병원' 캡처)

1. 똑바로 누워 한쪽 팔은 머리 위에 90도로 올린다.

2. 반대쪽 팔은 위로 쭉 펴서 올린다.

3. 고개를 굽힌 팔 쪽으로 살짝 돌린다.

4. 쭉 뻗은 쪽 팔과 다리를 위아래로 쭉 늘린다.

◇ ‘잼잼’ 체조

(사진/ 유튜브 채널 '자생한방병원' 캡처)

1. 양팔을 위로 쭉 뻗고 엄지손가락부터 순서대로 접는다.

2. 손목을 앞으로 굽힌다.

3. 손목을 앞으로 구부린 상태에서 새끼손가락부터 펴준다.

4. 손을 편 상태 그대로 손목을 뒤로 젖힌다.

5. 팔을 천천히 바닥으로 내린다. 이 동작을 5회 반복한다.

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